Tip 1
Richt je op het NU.
Richt je aandacht heel nauwkeurig op alles wat je doet. Of dat nou het schillen van aardappels is, het gras maaien, een
gesprek voeren. Loop, terwijl je heel nadrukkelijk je ene voet neerzet en vervolgens je andere. Het maakt niet uit waar
je mee bezig was, maar focus je nu eens heel precies op iedere afzonderlijke handeling. En beschrijf deze in je hoofd (ik
pak nu een aardappel op, neem mijn schilmesje, zet het tegen de aardappel aan etc).
Hoe meer jij je bezighoudt met wat je NU aan het doen bent, hoe rustiger je je zult voelen.
Want dan doet alleen ertoe wat je NU aan het doen bent.
Je zult in het begin merken dat je gedachten afdwalen, maar probeer ze steeds terug te brengen naar het hier en NU.
Tip 2
Mediteren. Naast “Mindfullness” is mediteren het modewoord van dit moment. Maar los van het modewoord, het werkt
wel! Even je hoofd leegmaken, even alles loslaten. En ik schrijf bewust EVEN. Want niemand van ons heeft hier tijd om
5 uur in Lotushouding allerlei ingewikkelde oefeningen uit te voeren. En ja, ooit wil ik graag naar een Tibetaans
klooster om daar met monniken dagenlang naar Verlichting te zoeken. Maar tot die tijd heb ik een gezin, een
huishouden, een praktijk en moet ik het doen met een half uurtje per dag! Ik heb zelfs een meditatie voor je van 10
minuten (Kijk op mijn website hoe je deze kunt opvragen). Langer hoeft het namelijk niet te duren om je hoofd leeg te
krijgen!
Tip 3
Verplaats je aandacht van je hoofd naar je lijf. Ga een stevige wandeling maken, of begin met hardlopen. Doe aan yoga of ga zwemmen. Een potje stoeien met je kinderen, de sportschool in. Ren de trap op en af of ga een stukje fietsen. Ook hier geldt dat je niet mee hoeft te doen aan een triathlon om je hoofd rust te gunnen. Kies voor iets dat bij JOU past.
Maar ook hier weer, doe het met aandacht!
Tip 4
Geef je hoofd wat anders te doen. Los een kruiswoordraadsel op, ga zingen, de werken van Shakespeare in het oud-
Engels lezen of een ingewikkeld kleed haken. Een Sudoku oplossen, achteruit tellen van 1000 naar 1. Het maakt niet uit
wat het is, als je er maar je volledige herseninhoud voor nodig hebt! Het is wel belangrijk dat het iets is dat je ook weer
los kan laten. En waarvan het dus niet uitmaakt als je er weer mee stopt. Op deze manier leidt je je gedachten af van de
dingen waar je onrustig door werd.
Tip 5
Voer je eigen piekermoment in. Jawel, een half uur (of een uur) waarin je volledig mag piekeren. Waarin je je helemaal
overgeeft aan al je zorgen, problemen en alle waan van de dag. Je spreekt dus met jezelf een tijdstip en tijdsduur af
waarin je je hoofd helemaal de ruimte geeft. Maar dan ook echt alleen gedurende die periode. De rest van de dag stel je
het piekeren uit tot dat ene moment. En is het die dag al geweest, nou dan is er altijd morgen nog.
Het klinkt heel simpel, het lijkt heel moeilijk. Maar het werkt! Probeer het gewoon een paar dagen…
Stap 2 is dan natuurlijk om tegen je hoofd te zeggen dat als je het de rest van de dag kan zonder piekeren, dat ene uur
eigenlijk ook niet hoeft. Maar dat vertellen we je hoofd nu nog niet 😉
Jouw tips?
Voor alle tips geldt natuurlijk, kijk wat bij jou past! Waar voel jij je goed bij? Wat geeft jou rust?
Natuurlijk ben ik ook benieuwd naar jullie eigen manieren om rust in je hoofd te krijgen. En hoogstwaarschijnlijk je
medelezers ook. Dus voel je vrij om hieronder jouw eigen methode met ons te delen.
